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恒源国际官网 每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样

2020-01-09 15:09:28 来源:网络

恒源国际官网 每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样

恒源国际官网,运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)邀请权威专家,教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张军

国际健联健美协会高级私人教练 马磊

1、减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

3、放松颈椎

看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

4、挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

5、赶走疲劳

运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6、提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。

站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。▲

本期编辑:张原 本文作者:生命时报特约记者 叶小文

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:lt0385)原创,未经授权谢绝转载。

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