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葡京特马诗 这些习惯导致你腰疼,四个动作能缓解

2020-01-09 08:21:24 来源:网络

葡京特马诗 这些习惯导致你腰疼,四个动作能缓解

葡京特马诗,“腰痛不是病,疼起来够要命”。

腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。

而可怕的是,因为种种不良生活习惯和对健康的疏忽,80%的腰病都发于青壮年!

阿噗想说,咱还年轻,不能打个喷嚏就得冒着闪到腰的危险!对付腰痛,到底该咋整?

为什么你的腰容易疼?

工作时间长、寒凉、外力施压就算了,甚至还有......胖?!

▼久坐:腰椎受压

有研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打cs时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。

▼中段肥胖:腰椎负荷加大

肚腩过大,相当于腰部缠了个沙袋,这些重量都挂在了腰椎上,给腰椎额外增加了负担。

▼腰部受寒:影响腰椎的营养供应

腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应。同时,肌肉的紧张、收缩也会导致椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

▼突受外力:易发腰扭伤

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450kg 的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果在意料外的突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

腰疼?你该换家用品了!

你的床垫,沙发都合格吗?!

▼防腰痛,必须“换”床垫!

不要睡得太软。过软的床垫会让你陷在床垫里,因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线,导致致腰椎变形。

床垫的软硬度以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳,床垫要有一定弹力,在翻身时能辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。除此之外,隔段时间翻一下床垫,有助于床垫恢复弹性。

▼防腰痛,拒绝软沙发

坐在软而深的沙发上,在起身时膝盖、背部受力很大。平时坐的椅子高度不可太高,双脚能轻松平放在地面上,椅背高度要能和肩胛骨齐平,才能给背部提供足够的支撑。

可在下腰部放置一个垫子,使腰椎略往前倾,以维持下背部正常的脊椎弯度。已经确诊有椎间盘软骨凸出的患者,坐姿尤其重要。

让核心肌群帮你缓解腰疼

核心肌群变强大,才能支撑身体,腰才不会痛!

▼背部平衡运动

跪在床上,双手着地,抬起一条腿保持身体平衡。如果做得很好了,可以同时伸直左腿和右臂,然后再换另一侧。

▼下半身旋转伸展运动

平躺,双膝弯曲,背部平贴床面,旋转膝盖转向右侧,维持30秒,再旋转至另一侧。

▼大腿屈肌伸展运动

平躺,一条腿抬起,双手抱住腿后部,缓慢伸直大腿,感觉大腿后侧被拉紧,重复10次后再换另一侧。

▼拱背猫咪伸展运动

可以伸展整个背部,但有膝关节疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、双手着地,吐气时腹部收缩,将背部拱起,维持10秒,吸气时将背部放平。

▼抱膝即胸

平躺,双膝弯曲,双脚放在床上,用双手抱住一条小腿,使小腿弯曲到胸部。这样可以帮助下背部伸展。换一条腿重复动作,也可以两条腿同时弯曲。

阿噗小科普:腰痛有四种

我们常说的腰痛,在医生那里有若干种解释。知道我们伤在何处不是目的,只是为了更清楚因何而伤。而在健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。

• 腰椎间盘突出与膨出:腰椎间起保护作用的纤维破裂,椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出,深层断裂是突出。‘

• 腰肌劳损:腰背部肌肉在长时间地紧绷、拉伸后,出现疲劳,形成损伤性炎症。

• 腰椎增生:腰椎间盘因长期损伤而退化,椎体就会发生病理性增生,俗称骨刺。

• 腰椎管狭窄:除先天因素外,椎间盘退化,也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄,压迫神经。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

别坐着看手机了!快跟着阿噗动动腰!

文 wudi jill liu

新媒体编辑 jill liu

图片来源于网络

id: shishangjiankang22

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